Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak sekolah usia 7-12 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, anak membutuhkan asupan gizi yang seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya dengan optimal. Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun harus memenuhi kebutuhan energi, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh anak.

Kebutuhan energi anak sekolah usia 7-12 tahun bervariasi tergantung pada aktivitas fisik dan metabolisme tubuh anak. Anak yang aktif dan bergerak banyak membutuhkan lebih banyak energi daripada anak yang kurang aktif. Sebagai panduan umum, kebutuhan energi anak perempuan usia 7-12 tahun sekitar 1400-2000 kalori per hari, sedangkan untuk anak laki-laki sekitar 1600-2400 kalori per hari.

Selain energi, anak sekolah juga membutuhkan asupan protein yang cukup untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh. Kebutuhan protein anak usia 7-12 tahun sekitar 20-30 gram per hari, tergantung pada berat badan dan aktivitas fisik anak. Sumber protein yang baik untuk anak antara lain daging, telur, ikan, susu, dan kacang-kacangan.

Lemak juga penting untuk kesehatan anak, namun harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Anak sekolah sebaiknya mengonsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan. Hindari konsumsi lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh anak, namun sebaiknya dipilih karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan sereal daripada karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung. Anak sekolah juga membutuhkan asupan serat yang cukup untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

Selain itu, anak sekolah juga membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan pertumbuhan tulang. Anak sebaiknya mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral, serta menghindari makanan cepat saji dan makanan tinggi gula dan lemak.

Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan beragam, anak sekolah usia 7-12 tahun dapat mendapatkan asupan gizi yang ideal untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya dengan optimal. Orang tua dan guru juga perlu memberikan contoh yang baik dalam memilih makanan yang sehat dan mendidik anak tentang pentingnya menjaga pola makan yang seimbang. Dengan demikian, anak dapat tumbuh dan berkembang menjadi generasi yang sehat dan kuat.