Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan-jaringan, serta menjaga fungsi tubuh secara optimal. Kebutuhan protein seseorang dapat berbeda-beda tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan yang dimilikinya.
Pada umumnya, kebutuhan protein seseorang ditentukan berdasarkan berat badan dan aktivitas harian yang dilakukan. Untuk orang dewasa yang memiliki aktivitas ringan hingga sedang, kebutuhan proteinnya sekitar 0,8-1 gram per kilogram berat badan per hari. Sedangkan untuk orang yang memiliki aktivitas fisik yang tinggi, seperti atlet atau pekerja keras, kebutuhan proteinnya bisa mencapai 1,2-1,7 gram per kilogram berat badan per hari.
Selain itu, kebutuhan protein juga dapat berbeda tergantung pada usia seseorang. Anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan lebih banyak protein daripada orang dewasa. Kebutuhan protein anak-anak biasanya sekitar 1-1,5 gram per kilogram berat badan per hari, sedangkan remaja membutuhkan sekitar 1,2-1,6 gram per kilogram berat badan per hari.
Sementara itu, kondisi kesehatan seseorang juga dapat memengaruhi kebutuhan proteinnya. Misalnya, seseorang yang sedang dalam proses penyembuhan dari cedera atau penyakit mungkin membutuhkan lebih banyak protein untuk mempercepat proses penyembuhan. Orang yang mengalami kekurangan protein juga perlu mendapatkan asupan protein yang cukup untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan seperti masalah pertumbuhan, kelemahan otot, dan gangguan sistem imun.
Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, sebaiknya seseorang mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging, ikan, telur, susu, dan produk-produk olahan kedelai. Selain itu, konsumsi protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
Dengan memperhatikan kebutuhan protein berdasarkan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan, seseorang dapat menjaga kesehatan tubuhnya secara optimal. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi serta melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.