Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Prevalensi diabetes di Indonesia terus meningkat setiap tahun, termasuk juga kasus pradiabetes. Pradiabetes adalah kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal, namun belum mencapai level diabetes. Jika tidak ditangani dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Untuk mencegah terjadinya diabetes tipe 2, penting bagi seseorang yang memiliki pradiabetes untuk segera mengambil langkah-langkah pemulihan yang tepat. Berikut adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat dilakukan:

1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah penting dalam pemulihan pradiabetes adalah dengan mengubah pola makan. Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat, serta tingkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, protein, dan serat. Selain itu, jangan lupa untuk mengontrol porsi makan dan menghindari makanan cepat saji.

2. Berolahraga secara teratur
Olahraga merupakan cara yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda minimal 30 menit setiap hari. Selain itu, tambahkan juga latihan kekuatan untuk memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme.

3. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan faktor penting dalam pemulihan pradiabetes. Kegemukan dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2. Oleh karena itu, perhatikan pola makan dan rajin berolahraga untuk menjaga berat badan agar tetap stabil.

4. Mengonsumsi suplemen yang sesuai
Beberapa suplemen seperti magnesium, vitamin D, dan omega-3 telah terbukti membantu dalam mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai suplemen yang cocok untuk kondisi pradiabetes Anda.

5. Rutin memeriksakan kadar gula darah
Terakhir, penting untuk rutin memeriksakan kadar gula darah ke dokter untuk memantau perkembangan kondisi pradiabetes Anda. Dengan memantau secara teratur, Anda dapat segera mengambil tindakan jika kadar gula darah meningkat atau kondisi Anda memburuk.

Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, diharapkan Anda dapat mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2 dan menjalani gaya hidup yang sehat. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang memiliki pradiabetes.