Depresi merupakan gangguan mental yang seringkali diderita oleh banyak orang di seluruh dunia. Selain pengobatan medis dan terapi psikologis, konsumsi makanan yang sehat juga dapat membantu mengatasi gejala depresi. Berikut ini adalah sembilan makanan yang bisa membantu mengatasi depresi:
1. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung magnesium dan zinc yang dapat membantu mengatur mood dan mengurangi gejala depresi.
3. Buah-buahan
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan jeruk mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan mood.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan selada mengandung asam folat dan vitamin B yang dapat membantu mengatur mood dan mengurangi gejala depresi.
5. Telur
Telur mengandung protein tinggi yang dapat membantu meningkatkan mood dan menjaga kesehatan otak.
6. Dark chocolate
Dark chocolate mengandung senyawa antioksidan dan serotonin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
7. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan mood.
8. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
9. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak mengandung protein tinggi yang dapat membantu meningkatkan mood dan energi.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat di atas secara teratur, diharapkan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang sehat untuk mendukung proses pemulihan dari depresi.