Ahli kesehatan merekomendasikan agar lansia banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan otot, kulit, dan organ-organ penting lainnya. Lansia memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi daripada orang dewasa pada umumnya karena tubuh mereka mulai mengalami penurunan massa otot seiring bertambahnya usia.
Makanan yang kaya protein dapat membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang lansia, serta membantu tubuh mereka dalam proses penyembuhan dan perbaikan jaringan. Selain itu, protein juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Beberapa sumber protein yang disarankan untuk dikonsumsi oleh lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe. Selain itu, kombinasi antara protein hewani dan nabati juga dapat memberikan manfaat yang lebih baik bagi kesehatan.
Namun, lansia juga perlu memperhatikan kualitas protein yang mereka konsumsi. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi, seperti daging merah berlemak, makanan olahan, dan makanan cepat saji. Sebaiknya pilih sumber protein yang rendah lemak dan kolesterol, serta tinggi serat dan antioksidan.
Selain itu, lansia juga perlu memperhatikan jumlah protein yang mereka konsumsi setiap hari. Kebutuhan protein tiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui seberapa banyak protein yang sebaiknya dikonsumsi oleh lansia.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein secara cukup dan seimbang, lansia dapat menjaga kesehatan tubuh mereka dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis yang sering dialami pada usia lanjut. Jadi, jangan ragu untuk memperbanyak makanan berprotein dalam menu harian Anda dan jaga kesehatan tubuh Anda dengan baik. Semoga bermanfaat!